Αρχική > ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ > ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΥΓΕΙΑ > Τέλος οι δικαιολογίες! Τώρα σωστή διατροφή και στο γραφείο!
office-food

Τέλος οι δικαιολογίες! Τώρα σωστή διατροφή και στο γραφείο!

Αρκετές φορές λέμε και ακούμε τη δικαιολογία “δε μπορώ να κάνω δίαιτα γιατί είμαι από το πρωί μέχρι το βράδυ στη δουλειά και αναγκάζομαι να τρώω από έξω”. Δυστυχώς, η παραπάνω φράση είναι μια από τις μεγαλύτερες προφάσεις για να μη μπούμε σε πρόγραμμα διατροφής ποτέ. ‘Ομως, υπάρχουν πολύ απλές και εύκολες διατροφικές επιλογές που μπορούν να δώσουν λύση στο πρόβλημά μας – και μάλιστα δε θα μας κοστίσουν πάνω από μερικά λεπτά! Ίσως και δευτερόλεπτα! Παρακάτω σας παραθέτω μερικές από αυτές.

  • Cream crackers με τυρί.Ένα cream cracker έχει περίπου 40-50 θερμίδες και μια φέτα τυρί light 50 θερμίδες. Ανάλογα με τις θερμίδες που χρειάζεστε, καταναλώστε και την ανάλογη ποσότητα. Το δεκατιανό και το απογευματινό να μη ξεπερνά σε γενικές γραμμές τις 150 θερμίδες και το κυρίως γεύμα τις 400.
  • Αποξηραμμενα φρούτα. Για παράδειγμα, 7-8 δαμάσκηνα αποξηραμένα μας δίνουν 200 θερμίδες. Και είναι γεμάτα βιταμίνες!
  • Μπισκοτα digestive. 3-4 μπισκότα με 1 ποτήρι γάλα.
  • Μπάρες δημητριακών. Η μια έχει 90 θερμίδες. Να προτιμάτε ωστόσο αυτές που έχουν τη λιγότερη ζάχαρη.
  • 2 αυγά βραστά. Καθαρή πρωτεΐνη που θα σας δώσει για πολλή ώρα ενέργεια και το αίσθημα του κορεσμού!
  • Σαλάτα – μπορείτε να βρείτε και έτοιμη σαλάτα στο σούπερ μάρκετ- με ένα κεσεδάκι τόνο σε νερό. Πολύ απλό και παρά πολύ υγιεινό γεύμα.
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 2 φέτες τυρί light.
  • 20 αμύγδαλα.
  • 4 κριτσίνια με ηλιόσπορους.
  • 3 ρυζογκοφρετες με 2 φέτες τυρί light.
  • 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί.
  • Ένα γάλα milko free. Θα μας δώσει 170 θερμίδες και 20 γρ. πρωτεΐνης.

Τέλος, λοιπόν, οι δικαιολογίες! Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας διατροφικό πλάνο για το γραφείο και να χάσετε τα περιττά κιλά που επιθυμείτε!

Δείτε επίσης

laxano

Λάχανο το ταπεινό!

Είτε ωμό είτε μαγειρεμένο έχει την ίδια νοστιμιά!

geusignosia-tsakiris

Η οργανοληπτική δοκιμασία (γευσιγνωσία)

Η οργανοληπτική δοκιμασία των εδεσμάτων, δηλαδή η γευσιγνωσία, σε γενικούς κανόνες είναι όμοια με αυτή …